男子力を上げる上で、オシャレをしてカッコ良くしたり、性格を磨いて誰にでも好かれる男子になりたい等、多々あります。
ただ、どんな行動をするにも休息は必須です。
休息をうまくとれる人は高いパフォーマンスを出せると言っても過言ではありません。
休息で重要視するのはやはり睡眠です。
日本人の平均睡眠時間は六時間弱で、1年に費やす睡眠時間は約90日分になります。
1年のうちの１/４は睡眠に費やしている計算になるわけです。
質の良い睡眠をとってるか、とってないかで人生は劇的に変化するかも！？
ということで幾つか提案させていただきます！
眠気は体温がピークに達して熱が下がり始めたときにやってくる
睡眠の１時間ぐらい前に、３８度から４０度程度のぬるめのお湯に１０分から２０分ぐらい浸かると効果的
眠りについてから3時間が、その日の眠りの質を決める！
脳が休んでいるのは最初の３時間程度なので、最初の３時間を邪魔されることのない環境を整えてください
熟睡できる最適な明るさは0.3ルクス → 月明かり程度
「ルクス数」の目安
蛍光灯（リビング）・・・およそ500ルクス～700ルクス
豆電球・・・９ルクス
月明かり・・・0.1～0.3ルクス
枕カバーにアロマオイルを数滴つけてリラックス！
ラベンダー・・・人の心を安らげる効果があり、落ち着かないとき、そわそわするときに
カモミール・・・イライラしている時や、不安にさいなまれている時に
かんきつ系（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）・・・イライラした気持ちを抑えてくれる効果があります。消臭とリラックスのダブルの効果。
睡眠には個人差があり、どれがあなたの睡眠にあってるかは一概に言うことはできませんので、自分にあったものをお試しあれ
良い眠りを
