MEN's NAVIGATION

男のための情報サイト|メンナビ

  • 自転車標識
    【自転車男子気を付けて!】3年以内に2回で¥5700

    6月1日より改正道路交通法が施行され、自転車の取り締まりが厳しくなりました。今回の改正では交通ルールは今までと変わらないのですが、違反の罰則が厳しくなりました。 14歳以上で3年以内に2回以上危険行為で摘発されると、安全講習を受けなければなりません。安全講習について受講場[...]

    続きを読む
  • 香水をかける男性
    男の色気、男のフェロモン

    フェロモンという言葉、耳にすることは多いがなんのことだかよくわからない人は多いのではないだろうか。フェロモン=匂い、色気、大人というイメージが強い。フェロモンとは何か?役割、活用法をご紹介する。フェロモンとはフェロモンとは人それぞれ異なり、それぞれの遺伝子情報が含[...]

    続きを読む
  • たばこ
    【タバコなのに水!?】水タバコとは

    禁煙ブームの今、タバコを外で吸うのは憚られる時代になってきました。『それでもタバコはカッコイイ!』映画で例えるならチョイワル(もう古いでしょうか?)な役者が吸っている紙巻タバコ、渋い富豪が吸っているような重厚なパイプ、ミステリアスなキャラクターが吸っている嗅ぎタバコ…タバ[...]

    続きを読む
  • ガリガリ君すいか
    スイカのアイスがキテる!

    アイスが美味しい季節がやってきましたね!しょうちゃんはアイスが好きなのでほぼ毎日夜コンビニまで散歩しがてら買いに行くのですが今年はスイカ味がキテます!すいかアイスといえば皆さん思い浮かぶのはみんな大好き『スイカバー』なのですが。今夏はそんなスイカバーの牙城を崩すべ[...]

    続きを読む
  • オクトーバーフェストビール
    名古屋オクトーバーフェストいってきたよ

    先日仕事終わりにしょうちゃんが以前勤めていた会社の同僚と“名古屋オクトーバーフェスト2015”に行ってきました!http://nagoya-oktober-fest.com/オクトーバーフェストはドイツのミュンヘン発祥のお祭りで≪640万人が700万リットルのビールを消費[...]

    続きを読む
  • 財布お金
    【面倒くさがり男子】スゴイお金管理術

    「あれ?おかしいな。今月こんなにお金使ってたかな??」「自分が思ったより銀行残高が減っているな。」こんな経験ありませんか?おかしいなとは思いつつ、「まあ何かに使ったか、引き落としがが思ったより多かったのかな。」そんな感じで適当な理由を付けて原因は迷宮入り。よくある[...]

    続きを読む
  • チンパンジー
    【毛深いと悩む日々におさらば】自分に自信が持てる女性の反応が変わった2つの方法

    今年も肌の露出が増える季節がやってきました。楽しいはずの夏、しかし剛毛男子は素直に喜べない。友達に海へ行こうと誘われても、この毛深い体で水着はちょっと・・・そんな理由で誘いを断ったり。本当はすっごく行きたいのに。(体験談)今年行われた「毛深い男性が好きか?」というアンケートで[...]

    続きを読む

男子力の質を上げる睡眠方法とは!?

睡眠犬

男子力を上げる上で、オシャレをしてカッコ良くしたり、性格を磨いて誰にでも好かれる男子になりたい等、多々あります。
ただ、どんな行動をするにも休息は必須です。
休息をうまくとれる人は高いパフォーマンスを出せると言っても過言ではありません。
休息で重要視するのはやはり睡眠です。

日本人の平均睡眠時間は六時間弱で、1年に費やす睡眠時間は約90日分になります。
1年のうちの1/4は睡眠に費やしている計算になるわけです。
質の良い睡眠をとってるか、とってないかで人生は劇的に変化するかも!?
ということで幾つか提案させていただきます!

眠気は体温がピークに達して熱が下がり始めたときにやってくる

睡眠の1時間ぐらい前に、38度から40度程度のぬるめのお湯に10分から20分ぐらい浸かると効果的

眠りについてから3時間が、その日の眠りの質を決める!

脳が休んでいるのは最初の3時間程度なので、最初の3時間を邪魔されることのない環境を整えてください

熟睡できる最適な明るさは0.3ルクス → 月明かり程度

「ルクス数」の目安
蛍光灯(リビング)・・・およそ500ルクス~700ルクス
豆電球・・・9ルクス
月明かり・・・0.1~0.3ルクス

枕カバーにアロマオイルを数滴つけてリラックス!

ラベンダー・・・人の心を安らげる効果があり、落ち着かないとき、そわそわするときに
カモミール・・・イライラしている時や、不安にさいなまれている時に
かんきつ系(オレンジ、レモン、グレープフルーツ)・・・イライラした気持ちを抑えてくれる効果があります。消臭とリラックスのダブルの効果。

睡眠には個人差があり、どれがあなたの睡眠にあってるかは一概に言うことはできませんので、自分にあったものをお試しあれ
良い眠りを

関連記事

  1. 洗面台
  2. ハート電飾
  3. ひととき
  4. カフェでデート
  5. ご飯
  6. 上腕二頭筋

投稿者一覧

  • メンナビ 管理部
  • しょうちゃん
  • HEY

公式アカウント

アーカイブ

PR2


Warning: file_get_contents() [function.file-get-contents]: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/users/1/main.jp-mensnavigation/web/wp-content/themes/n1/functions/social.php on line 128

Warning: file_get_contents(http://urls.api.twitter.com/1/urls/count.json?url=http%3A%2F%2Fwww.mensnavigation.com%2Fdansiryokunosituwoagerusuiminnhouhoutoha%2F) [function.file-get-contents]: failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/users/1/main.jp-mensnavigation/web/wp-content/themes/n1/functions/social.php on line 128