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    【自転車男子気を付けて!】3年以内に2回で¥5700

    6月1日より改正道路交通法が施行され、自転車の取り締まりが厳しくなりました。今回の改正では交通ルールは今までと変わらないのですが、違反の罰則が厳しくなりました。 14歳以上で3年以内に2回以上危険行為で摘発されると、安全講習を受けなければなりません。安全講習について受講場[...]

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【今さら聞けない】脂質のあれこれ

串カツ

脂質とは

脂質は体に蓄積されるエネルギーの源であり、人体を形成する為に欠かせない五大栄養素の一つ。
サラダ油、マーガリン、バターに多く含まれる。

1日に必要な摂取目安量は?

年齢によって異なりはするが、1日に摂取するカロリーの20~25%は脂質からとると良いとされています。
(1日の摂取カロリー目安は成人男性の場合、約2500kcalなので脂質は約65gが理想。)

脂質が不足するとどうなる?

・体力衰退
エネルギー源である脂質が不足すると、体力が落ち、疲れが取れにくくなり
さらには怪我が治りにくいといった症状を引き起こします。

・乾燥肌になる
脂質には体内の水分を逃がさない働きがあるので、脂質が不足すると肌にみずみずしさがなくなり、乾燥肌になります。

ランニングしている男性

脂質をとりすぎるとどうなる?

・肥満になる
エネルギー源として蓄えた脂質が消費しきれず、蓄積されていくので肥満状態になります。
男性であれば体脂肪率が20%を超えていたら要注意です。

・動脈硬化
血液中の脂肪が増え、中性脂肪やコレステロールが高くなり、動脈硬化の発生を促進してしまいます。
動脈硬化は命にもかかわる脳卒中、心筋梗塞にも繋がります。

まとめ

いかがでしたか?知っているようで知らない脂質の重要性。ひょっとしたら「最近、体力が落ちたなぁ」、「疲れが取れにくいなぁ」という人は脂質不足かもしれません。
しかし、脂質は過剰摂取してしまう人のほうが多いです。脂質の過剰摂取は肥満や動脈硬化など、体に良くない状態に陥りがちなので適度な摂取を心がけましょう!



HEY

HEY

記事を読んでくださった方、ありがとうございます!
MEN'sNAVIGATIONライターのHEYです!
為になった、その発想はなかった、と言ってもらえるような記事を書いていけたらいいなと思っております。
Twitter⇒@and_hituji

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